俗話說能睡就是福，「睡眠」的時間佔人生三分之一的時間，所以能舒適睡眠就變得相當重要，為了能好好睡一覺，重點有三大要素：「溫度」、「聲音」、「亮度」！
適合睡眠的環境到底是什麼樣的寢室空間呢？今天就用這三要素來向各位介紹如何創造舒適睡眠的寢室空間！
✔ 舒適睡眠的溫度
一般來說，能舒適睡眠的室內溫度必須是15度～21度，為了保持這溫度間只調整冷氣是不足夠的，因為棉被裡的舒適溫度必須保持在33度才是真正舒適的睡眠溫度。
因此根據季節利用寢具來營造舒適的溫度帶，容易產生熱度的夏季推薦使用清薄的毛巾料或是會呼吸的羽毛被，冬季時薄毛巾加蓋幾層形成空氣層，使體溫不易往外散熱，所以冬天的被窩才會這麼讓人離情依依．
✔ 為了舒適睡眠的防音對策
舒適的溫度調整好了，但若車聲或是街上的吵鬧聲從外面傳回到室內就無法有良好的睡眠！車子的喇叭聲或是人的聲音，因為是透過空氣傳遞，故將窗戶做防音措施便可降低音量，因應對策可改隔音窗或加內窗！必要的話可以選用隔音材質做內裝潢，大大降低噪音影響，或是市面上有一些防噪的商品可以搭配使用！
✔ 引誘睡眠的亮度
到了就寢時間，很少人到臥室去一躺下去就能睡覺的，就寢前有些人習慣閱讀，有些人會做身體保養等，考慮到這些因素臥室也需要某種程度的照明。1～750lux(照明度單位）之間可調整，因應入睡時機，亮度也必需有所調整。
若是不可調整型的照明設備，枕邊要準備一盞亮度低的照明，當作小夜燈使用，入睡時大約1lux，夜晚於洗手間起床時大約有10lux的亮度就足夠！另外藍光會防礙舒適睡眠品質，故推薦利用暖色系電燈營造放鬆的空間！
無法入睡時請重新思考寢室環境
舒適睡眠環境的重點是亮度、溫度與聲音。這些基本條件過關後，再選用舒適的羽毛被或有療癒效果的精油香才能夠有加乘效果！有失眠煩惱的人首先建議重新檢討寢室的環境，把舒適睡眠的三個要素放在心裡，祝您能擁有舒適的睡眠！
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