「睡眠」是人類活著不可或缺的休息活動。
以放鬆的心情享受無壓力睡眠
睡眠最忌諱的就是「因為睡不著」而產生的焦慮。當你睡不著的時候，越努力想睡著反而腦袋更清醒，遇到這種情況，看看書或聽聽音樂，讓自己沉浸在一個放鬆世界裡吧！或是來一杯具有鎮定舒緩神經效果的洋甘菊茶，只要培養出一個睡前模式的習慣，身體自然而然就會有一個自動睡覺的機制。
越來越熱的夏天，越不易入眠，趁著這個好機會，參考上述為各位介紹的五個訣竅，打造出一個最適合自己的寢室，馬上就來動手開始吧！
大家都知道要有充足的睡眠時間，但更重要的是擁有良好的睡眠品質啊！所以在一個適合自己的舒適環境中進入夢鄉是一件極為重要的事情，想當然，進入睡眠前後的睡眠環境條件也是相當重要的呢！
＝＝＝舒適的睡眠先從環境著手，打造出一個優質舒適的睡眠環境＝＝＝
你最近睡的好嗎？一覺醒來是不是精神氣爽呢?正是因為人生有大約三分之一的時間都在睡覺，所以更應該重視睡眠品質。要注意的事情有哪些呢？讓我們一起來看看以下五個重點。
1.遠離煩人的噪音
妨害睡眠的原因，第一個讓人想到的就是外來的噪音，包括汽機車的聲音還有樓上的腳步聲等等。不論是新蓋的獨棟房屋或是大樓住宅，在購買前都要仔細確認牆面及地板的隔音處理是否確實做好。或者是在房屋重新裝潢時，也可以考慮將臥房避開緊臨著隔壁鄰居或靠近大馬路的位置，或是安裝隔音窗。假使裝潢無法做出如此大的改變，光是將窗簾換成隔音窗簾也是有助改善的。
2.打造一個光源適度的環境
一般來說，為了能夠幫助夜晚自然入眠，待在比較暗的環境下更好。睡前將寢室裡的亮度調整到像小燈泡那樣的亮度就足夠了。除此之外，燈具儘量避免選用直接照射的款式，改為間接照明的款式，或是改為具有調光功能的吊燈，效果更好。早上要做的事則剛好相反，一起來將所有窗簾全部拉開，讓太陽光直接往室內照射，如此一來，大腦受到刺激，精神氣爽馬上醒來。
3.室內的香氣、溫濕度也很重要
如果在臥室有使用香氛的習慣，記得選擇有放鬆效果的香氛，例如增添睡意的薰衣草、佛手柑、檀香等等，若碰上皮膚容易乾燥的季節，建議使用可以享受香氛又有燈光功能的精油加濕器。另外，室內的溫度濕度環境也很重要。一般而言冬天維持在18～20℃，夏天維持在25～28℃，濕度維持在50％是最舒適的狀態。夏天晚上睡覺前的一個小時開冷氣，讓臥室涼爽，之後再利用冷氣的睡眠功能，不要讓身體著涼，這樣才是最舒服的溫度環境。
4.寢具也要挑選合適的
接著要講的是寢具的選擇。最近市面上出現各式各樣舒眠商品，例如正反面都可以交替使用的床墊，一面冬天用一面夏天用，還可以調整溫度。尤其是夏天，如果頭部太熱反而更不容易入睡，這時候就可以試試冷卻凝膠枕頭。善用具有舒眠功能的寢具用品，更能打造出一個高品質的睡眠環境。
5.花點巧思在寢室的顏色搭配
最後一點，在寢室的顏色搭配上也下點工夫吧！一般而言，選用褐色或米白色這類沉穩色系的布料織品來做搭配，會讓心情穩定放鬆也更容易入眠，或者也可以選擇萊姆綠或淺藍色做為背景色，這類色系讓人在一早醒來充滿朝氣，心情舒爽，也是個好主意！
1.遠離煩人的噪音
妨害睡眠的原因，第一個讓人想到的就是外來的噪音，包括汽機車的聲音還有樓上的腳步聲等等。不論是新蓋的獨棟房屋或是大樓住宅，在購買前都要仔細確認牆面及地板的隔音處理是否確實做好。或者是在房屋重新裝潢時，也可以考慮將臥房避開緊臨著隔壁鄰居或靠近大馬路的位置，或是安裝隔音窗。假使裝潢無法做出如此大的改變，光是將窗簾換成隔音窗簾也是有助改善的。
2.打造一個光源適度的環境
一般來說，為了能夠幫助夜晚自然入眠，待在比較暗的環境下更好。睡前將寢室裡的亮度調整到像小燈泡那樣的亮度就足夠了。除此之外，燈具儘量避免選用直接照射的款式，改為間接照明的款式，或是改為具有調光功能的吊燈，效果更好。早上要做的事則剛好相反，一起來將所有窗簾全部拉開，讓太陽光直接往室內照射，如此一來，大腦受到刺激，精神氣爽馬上醒來。
3.室內的香氣、溫濕度也很重要
如果在臥室有使用香氛的習慣，記得選擇有放鬆效果的香氛，例如增添睡意的薰衣草、佛手柑、檀香等等，若碰上皮膚容易乾燥的季節，建議使用可以享受香氛又有燈光功能的精油加濕器。另外，室內的溫度濕度環境也很重要。一般而言冬天維持在18～20℃，夏天維持在25～28℃，濕度維持在50％是最舒適的狀態。夏天晚上睡覺前的一個小時開冷氣，讓臥室涼爽，之後再利用冷氣的睡眠功能，不要讓身體著涼，這樣才是最舒服的溫度環境。
4.寢具也要挑選合適的
接著要講的是寢具的選擇。最近市面上出現各式各樣舒眠商品，例如正反面都可以交替使用的床墊，一面冬天用一面夏天用，還可以調整溫度。尤其是夏天，如果頭部太熱反而更不容易入睡，這時候就可以試試冷卻凝膠枕頭。善用具有舒眠功能的寢具用品，更能打造出一個高品質的睡眠環境。
5.花點巧思在寢室的顏色搭配
最後一點，在寢室的顏色搭配上也下點工夫吧！一般而言，選用褐色或米白色這類沉穩色系的布料織品來做搭配，會讓心情穩定放鬆也更容易入眠，或者也可以選擇萊姆綠或淺藍色做為背景色，這類色系讓人在一早醒來充滿朝氣，心情舒爽，也是個好主意！
以放鬆的心情享受無壓力睡眠
睡眠最忌諱的就是「因為睡不著」而產生的焦慮。當你睡不著的時候，越努力想睡著反而腦袋更清醒，遇到這種情況，看看書或聽聽音樂，讓自己沉浸在一個放鬆世界裡吧！或是來一杯具有鎮定舒緩神經效果的洋甘菊茶，只要培養出一個睡前模式的習慣，身體自然而然就會有一個自動睡覺的機制。
越來越熱的夏天，越不易入眠，趁著這個好機會，參考上述為各位介紹的五個訣竅，打造出一個最適合自己的寢室，馬上就來動手開始吧！
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